Sau sinh, hầu như mẹ nào cũng mong sớm lấy lại dáng, không chỉ để tự tin hơn mà còn tốt cho sức khỏe và chuẩn bị cho những lần mang thai sau. Thế nhưng chăm con nhỏ đã chiếm gần hết thời gian, nên chuyện giảm cân đôi khi là cả một thử thách.
Dưới đây là 16 mẹo nhỏ, dễ áp dụng mà lại rất hữu ích, giúp mẹ dần lấy lại vóc dáng một cách an toàn và thoải mái.
1. Đặt mục tiêu giảm cân thực tế
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình cần nhiều thời gian, đừng ép bản thân vội vàng giảm cân quá nhanh. Nghiên cứu cho thấy, phần lớn các bạn cần từ 1-2 năm để trở về cân nặng lý tưởng. Nên bắt đầu với mục tiêu nhỏ, như giảm 0.5kg mỗi tuần bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.
2. Tránh ăn kiêng quá khắt khe
Giai đoạn sau sinh cơ thể cần năng lượng để hồi phục và sản xuất sữa nếu bạn đang cho con bú. Tránh cắt giảm đột ngột năng lượng vì có thể khiến bạn mệt mỏi và thiếu chất dinh dưỡng. Thay vào đó, nên cắt giảm từ từ lượng calo tiêu thụ, khoảng 300-500 kcal mỗi ngày, để đạt hiệu quả giảm cân an toàn.
3. Cho con bú giúp giảm cân
Cho con bú không chỉ tốt cho sức khỏe của bé mà còn hỗ trợ giảm cân sau sinh. Hoạt động này giúp cơ thể đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, ung thư buồng trứng,…
4. Theo dõi chế độ ăn
Đôi khi chúng ta ăn nhiều hơn mình nghĩ. Nên thử ghi nhật ký thực phẩm hoặc sử dụng các ứng dụng trên điện thoại để kiểm soát lượng calo. Điều này không chỉ giúp bạn nhận ra những thói quen cần cải thiện mà còn hỗ trợ bạn lập kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn.
5. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là những nguồn cung cấp chất xơ tốt cho sức khỏe. Chất xơ cung cấp ít năng lượng, nhưng duy trì cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ chức năng đường ruột.
6. Ăn thực phẩm giàu protein
Protein không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm trứng, thịt nạc, cá ít thủy ngân, các loại đậu, và sữa,…
7. Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Thay vì snack chế biến sẵn, nên chọn các món ăn nhẹ như hạt khô, sữa chua ít đường, trái cây tươi,…Vừa ngon miệng vừa không lo tăng cân.
13. Uống đủ nước
Mỗi ngày nên uống ít nhất 2 lít nước. Uống nước giúp duy trì sự trao đổi chất và giúp tăng cảm giác no. Đối với phụ nữ đang cho con bú, việc giữ đủ nước còn giúp duy trì nguồn sữa mẹ tốt hơn.
8. Hạn chế đường tinh chế
Đường tinh chế thường chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng, thường có ở trong các loại bánh ngọt, nước ngọt, kem,.. Thay vào đó, nên chọn thực phẩm nguyên cám như gạo lứt, bánh mì đen và trái cây tự nhiên.
9. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều chất béo xấu và calo rỗng. Nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên, nấu ăn tại nhà để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.
10. Nói không với rượu bia
Rượu bia không chỉ chứa nhiều calo mà còn không tốt cho sức khỏe. Nếu đang cho con bú, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn để bảo vệ cả mẹ và bé.
11. Tập thể dục đều đặn
Sau khi cơ thể hồi phục, bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, hoặc giãn cơ. Chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả bất ngờ. Nên duy trì thói quen tập luyện với 150 phút mỗi tuần với cường độ nhẹ đến trung bình, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
12. Tập luyện sức bền
Các bài tập kháng lực hoặc nâng tạ nhẹ sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả hơn.
14. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Nên tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ để cơ thể có thời gian phục hồi.
15. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Duy trì thói quen ăn chậm, nhai kỹ, tập trung vào bữa ăn và lắng nghe cơ thể để nhận biết khi cảm giác no, điều này giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
16. Kiên trì và lắng nghe cơ thể
Giảm cân sau sinh là một quá trình dài. Nên kiên nhẫn, tự thưởng bản thân khi đạt được các cột mốc nhỏ và luôn lắng nghe cơ thể để điều chỉnh phù hợp. Ngoài ra nên dành thời gian để bản thân được thư giãn hơn như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thiền để giữ tinh thần thoải mái.
Kết luận
Giảm cân sau sinh không phải là chuyện một sớm một chiều, không phải để chạy theo tiêu chuẩn của ai cả, mà là để chính mình khỏe mạnh, tự tin hơn. Hi vọng một số mẹo nhỏ ở trên có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hiệu quả hơn…
___
Tài liệu tham khảo
Healthline, 2023. 16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy.
___
**Vui lòng đọc kỹ yêu cầu về Bản Quyền-Cộng Tác trước khi sao chép hoặc trích dẫn nội dung và hình ảnh của blog
Để lại một bình luận