7 LOẠI TRÁI CÂY BỔ DƯỠNG CHO MẸ BẦU

Khi mang thai, chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Trái cây không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ mà còn giúp ngăn ngừa táo bón – vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

Dưới đây là 7 loại trái cây tốt nhất mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày:

Nội dung bài viết

1. CAM

Cam là nguồn vitamin C và folate, giúp tăng cường miễn dịch, hấp thụ sắt tốt hơn và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, cam còn giúp mẹ bầu giữ nước và cải thiện tiêu hóa.

2. XOÀI

Xoài chứa nhiều vitamin A và C, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các biến chứng như tiêu chảy hay nhiễm trùng đường hô hấp. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn xoài với lượng vừa phải và kết hợp cùng các loại trái cây khác để tránh dư thừa vitamin A.

3. QUẢ BƠ

Quả bơ giàu folate, vitamin B, C, K, chất xơ và kali, giúp giảm buồn nôn, chuột rút và hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé. Đây là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu muốn bổ sung dưỡng chất toàn diện.

4. QUẢ CHANH

Chanh hỗ trợ tiêu hóa, giảm buồn nôn và bổ sung vitamin C hiệu quả. Mẹ bầu có thể thêm vài lát chanh vào nước uống hoặc trà để làm dịu các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ.

5. CHUỐI

Chuối giàu kali, vitamin B6 và chất xơ, giúp giảm táo bón và buồn nôn trong thai kỳ. Đây là món ăn nhẹ tiện lợi và dễ bổ sung vào chế độ ăn.

6. QUẢ MỌNG

Các loại quả như việt quất, mâm xôi, dâu tây rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa như flavonoid và anthocyanin. Quả mọng giúp tăng cường năng lượng và duy trì sức khỏe tim mạch.

7. TÁO

Táo chứa vitamin A, C, kali và pectin – một loại prebiotic giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột. Có thể ăn táo cùng vỏ (sau khi rửa sạch kỹ) để tận dụng tối đa dinh dưỡng.

BAO NHIÊU TRÁI CÂY LÀ ĐỦ?

Mẹ bầu nên ăn 3-4 khẩu phần trái cây mỗi ngày, 1 khầu phần tương đương:

1 má trái cây (như xoài, thanh long)

1 quả cỡ vừa (như táo, cam)

1 cốc trái cây cắt nhỏ

Mẹo giúp an toàn khi ăn trái cây

Rửa sạch kỹ: để loại bỏ bụi bẩn và dư lượng thuốc trừ sâu.

Cắt bỏ vùng bầm tím: Những khu vực bị dập nát dễ là nơi vi khuẩn phát triển

Bảo quản đúng cách: Để trái cây tươi trong tủ lạnh và tránh xa thịt sống để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn chéo.

Kết luận

Trái cây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu, giúp cải thiện sức khỏe và đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé. Mẹ bầu nên bổ sung các loại trái cây này vào thực đơn hằng ngày nhé!
___