Mang thai là một hành trình đầy ý nghĩa, nhưng để có một sự chuẩn bị tốt, bạn cần lên kế hoạch thật kỹ càng. Nếu bạn đang muốn làm mẹ và chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích ngay sau đây nhé!.
1. Khám sức khỏe sinh sản
Lý do bạn nên khám sức khỏe sinh sản:
– Kiểm tra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn: Như bệnh tuyến giáp, tiểu đường, hay các bệnh lý di truyền có thể ảnh hưởng đến quá trình mang thai.
– Đánh giá tiền sử bệnh và thuốc: Bác sĩ sẽ hỏi chi tiết về tiền sử bệnh cá nhân, gia đình, và các loại thuốc bạn đã hoặc đang sử dụng để đảm bảo chúng không gây ảnh hưởng đến thai nhi.
– Hướng dẫn chuẩn bị: Bạn sẽ nhận được lời khuyên phù hợp để cải thiện sức khỏe trước khi mang thai, từ chế độ ăn uống, lối sống đến các biện pháp cần thiết khác.
2. Tiêm Phòng vaccine
Tiêm phòng đầy đủ và đúng lịch là cách đơn giản và hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ. Việc này giúp mẹ bầu giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm và chuẩn bị cho bé một khởi đầu thật khỏe mạnh.
Những vaccine nên tiêm trước khi mang thai ít nhất 3 tháng:
➡️ Sởi – Quai bị – Rubella (MMR): Giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và biến chứng thai kỳ do các bệnh này gây ra.
➡️ Thủy đậu: Giảm nguy cơ mắc bệnh cho cả mẹ và bé.
➡️ Viêm gan B: Bảo vệ mẹ khỏi nguy cơ nhiễm viêm gan mạn tính và giảm lây truyền cho con.
➡️ Đối với vaccine cúm và uốn ván có thể tiêm trước hoặc trong thai kỳ.
3. Uống vitamin và bổ sung axit folic
Axit folic: Bắt đầu bổ sung axit folic ngay từ khi bạn có ý định mang thai. Đây là loại vitamin quan trọng giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.
Liều lượng khuyến nghị: 400mcg axit folic mỗi ngày.
Vitamin tổng hợp: Nên chọn loại vitamin tổng hợp dành riêng cho phụ nữ mang thai để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, vitamin D, và các khoáng chất cần thiết khác.
4. Ăn uống lành mạnh, cân đối
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe sinh sản. Để chuẩn bị tốt nhất, bạn nên:
Tăng cường thực phẩm giàu protein (thịt, cá, đậu), rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Chọn thực phẩm sạch, giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và vi chất cần thiết cho cơ thể.
➡️ Hạn chế thực phẩm không tốt:
Giảm bớt đồ ăn chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh, và đồ uống có gas.
Tránh các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá ngói, và cá thu vua, để bảo vệ sức khỏe thai nhi.
➡️ Duy trì cân nặng lý tưởng:
Nếu bạn đang thiếu cân hoặc thừa cân, nên cố gắng điều chỉnh về mức cân nặng lý tưởng trước khi mang thai. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp và các biến chứng khác trong thai kỳ.
5. Loại bỏ các thói quen xấu
Để tăng khả năng thụ thai và giảm nguy cơ biến chứng, bạn cần bỏ các thói quen xấu như:
– Hút thuốc: Gây khó khăn khi thụ thai, tăng nguy cơ sinh non và trẻ sơ sinh nhẹ cân.
– Uống rượu: Ngay cả lượng nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và tim của bé.
– Dùng chất kích thích: Các loại thuốc không được kê đơn hoặc chất cấm đều có thể gây hại cho cả mẹ và bé.
– Hạn chế caffeine: Chỉ nên uống dưới 1 cốc cà phê (khoảng 200ml) mỗi ngày để giảm nguy cơ bất lợi trong thai kỳ.
6. Duy trì thói quen tập thể dục
➡️ Thể dục giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình mang thai.
➡️ Tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội khoảng 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
➡️ Nếu bạn chưa từng tập thể dục, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và tăng dần cường độ và tần suất tập luyện theo thời gian.
7. Giữ tâm lý thoải mái
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, vì vậy duy trì tâm lý thoải mái là rất quan trọng. Bạn nên dành thời gian thư giãn, ngủ đủ giấc và thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền hoặc yoga. Ngoài ra, đừng ngần ngại chia sẻ lo lắng với bạn bè, người thân, và nhận lời khuyên từ những người đã có kinh nghiệm.
8. Chuẩn bị tài chính
💰 Vì sinh con, nuôi con là một hành trình tốn kém và có thể làm phát sinh nhiều vấn đề nên bạn cần có kế hoạch chuẩn bị tài chính vững chắc để yên tâm hơn trong quá trình thai kỳ và nuôi con sau này.
___
Đọc thêm: “Nam giới nên chuẩn bị gì trước khi có con”. Nên hơ than sau sinh không?.Thai kỳ nên tăng bao nhiêu cân?
Đọc thêm: Cách tính tuổi phôi, tuổi thai
Xem thêm video trên tiktok: Phụ nữ nên chuẩn bị gì trước khi mang thai
___
💉 Những vaccine phụ nữ nên tiêm trước và trong thai kỳ
___
Tài liệu tham khảo
MedlinePlus, 2024. Steps to take before you get pregnant.
___
**Vui lòng đọc kỹ yêu cầu về Bản Quyền-Cộng Tác trước khi sao chép hoặc trích dẫn nội dung và hình ảnh của blog
Để lại một bình luận