Việc bổ sung canxi trong thai kỳ đóng vai trò quan trọng để mẹ khỏe, bé phát triển tốt. Cùng tìm hiểu vì sao mẹ bầu cần canxi, nên bổ sung bao nhiêu là đủ, và những loại thực phẩm nào giàu canxi. Ngoài ra, một vài lưu ý nhỏ về việc sử dụng thuốc bổ sung canxi sao cho hiệu quả và an toàn nhất.
1. Tại sao cần bổ sung canxi khi mang thai?
Bổ sung canxi đóng vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ vì:
➡️ Phát triển xương và răng cho thai nhi: Canxi giúp bé phát triển xương và răng chắc khỏe ngay từ trong bụng mẹ.
➡️ Hỗ trợ hệ thần kinh, cơ và tim mạch: Canxi cần thiết cho sự phát triển của cơ, tim và hệ thần kinh của bé.
➡️ Giảm nguy cơ tăng huyết áp và tiền sản giật cho mẹ: Bổ sung đủ canxi giúp mẹ phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.
➡️ Đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối: Giai đoạn này, thai nhi phát triển rất nhanh và nhu cầu canxi đạt đỉnh. Thiếu canxi có thể khiến mẹ bầu mệt mỏi, đau nhức bắp cơ, tê chân, và bé có nguy cơ suy dinh dưỡng bào thai.
2. Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia:
Mẹ bầu cần 1000-1300mg canxi/ngày, cao hơn so với khi không mang thai (800mg/ngày). Đối với những người có lượng canxi hấp thụ thấp qua chế độ ăn uống, nên bổ sung 1,5-2g canxi/ngày để giảm nguy cơ tiền sản giật.
Sau khi sinh, nếu mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, việc tiếp tục bổ sung canxi là cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
3. Những thực phẩm giàu canxi nào mẹ bầu nên ăn?
Dưới đây là những nguồn cung cấp canxi tự nhiên tốt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày:
🥛 Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn canxi dễ hấp thụ và giàu dinh dưỡng. Sữa cũng chứa protein và axit béo cần thiết cho sự phát triển của bé.
🦀 Hải sản: Tôm, cua, ngao, sò và trứng đều chứa nhiều canxi.
🥦 Rau xanh và các loại đậu: Rau cải xoăn, rau giền, đậu nành cũng là những thực phẩm giàu canxi.
Ngoài việc bổ sung từ thực phẩm, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
4. Cách uống viên bổ sung canxi đúng cách?
Chia nhỏ liều lượng: Cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất với liều dưới 500mg/lần, vì vậy mẹ bầu nên chia nhỏ liều lượng uống trong ngày.
Không dùng quá 2500mg canxi/ngày: Lượng canxi quá cao có thể gây tác dụng phụ như đầy hơi, táo bón hoặc chướng bụng.
Nên kết hợp canxi với vitamin D để tăng cường khả năng hấp thụ.
5. Tương tác giữa canxi và thực phẩm?
Một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi:
Oxalate, phytate, caffeine có trong thực phẩm có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn, do đó mẹ bầu nên ăn thêm thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng và nấm.
Kết luận
🌈 Bổ sung canxi khi mang thai là cực kỳ quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Luôn chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày và sử dụng viên uống bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.
___
Xem thêm video trên tiktok: “Bổ sung canxi trong thai kỳ”
Đọc thêm: Dinh dưỡng trong thai kỳ
Đọc thêm: Bổ sung acid folic trong thai
Poster bổ sung canxi trong thai kỳ
___
___
Tài liệu tham khảo
1. Bộ Y tế, (2017). “Hướng dẫn Quốc gia Dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú”.
2. UpToDate, 2024. “Nutrition in pregnancy: Dietary requirements and supplements”
3. WHO, 2023. Calcium supplementation during pregnancy to reduce the risk of pre-eclampsia.
___
**Vui lòng đọc kỹ yêu cầu về Bản Quyền-Cộng Tác trước khi sao chép hoặc trích dẫn nội dung và hình ảnh của blog
Để lại một bình luận