CĂNG THẲNG KHI MANG THAI

Khi mang thai, mẹ nào cũng có những lo lắng – có thể là vì công việc, chuyện gia đình, tiền bạc, hay chỉ vì lo cho con. Nhưng mẹ có biết, khi mẹ căng thẳng, bé trong bụng cũng cảm nhận được không?

Theo nhiều nghiên cứu, nếu mẹ bị căng thẳng kéo dài, đặc biệt là do những vấn đề nghiêm trọng như bạo lực gia đình, áp lực tài chính hay trầm cảm, thì thai nhi có thể bị ảnh hưởng không chỉ trong thai kỳ mà còn cả khi bé lớn lên.

Nội dung bài viết

Cơ thể mẹ thay đổi ra sao khi bị căng thẳng?

Khi mẹ bị stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol và adrenaline – đây là hai loại hormone giúp con người phản ứng với căng thẳng. Nhưng khi những hormone này duy trì ở mức cao trong thời gian dài, chúng có thể:

➡️ Tim mẹ đập nhanh hơn, huyết áp có thể tăng hoặc giảm.

➡️ Hệ thần kinh và nội tiết của thai nhi có thể bị ảnh hưởng.

➡️ Quá trình phát triển của nhau thai và lượng oxy truyền cho bé có thể bị giảm.

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến bé như thế nào?

*Bé dễ cáu gắt, khó chịu

Các nghiên cứu cho thấy: nếu mẹ bị stress nhiều khi mang thai, bé sinh ra thường dễ quấy khóc, khó ngủ, dễ giật mình hơn. Vì từ trong bụng, bé đã “làm quen” với mức căng thẳng cao, khiến hệ thần kinh nhạy cảm hơn với môi trường xung quanh.

*Nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân

Nếu mẹ bị stress kéo dài từ sau tuần 20 của thai kỳ, cơ thể có thể xuất hiện cơn gò tử cung sớm, tăng nguy cơ sinh non hoặc thai nhỏ. Bé sinh non sẽ gặp nhiều khó khăn khi thích nghi, dễ ốm vì hệ miễn dịch chưa hoàn thiện.

*Rối loạn nhịp tim thai

Khi mẹ stress, nhịp tim thay đổi — điều này cũng ảnh hưởng đến nhịp tim của thai nhi. Nếu kéo dài, bé có thể bị rối loạn nhịp tim, tác động đến sự phát triển tim mạch và thần kinh sau này.

*Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ và bé

Căng thẳng làm co thắt cơ trơn — trong đó có cơ tử cung và đường tiêu hóa. Mẹ có thể bị đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy…

Khi nào mẹ bầu cần chú ý đến căng thẳng?

Một chút căng thẳng trong cuộc sống là điều bình thường, nhưng nếu cảm thấy:
❌ Luôn lo âu, không thể kiểm soát suy nghĩ.
❌ Mất ngủ kéo dài, hay giật mình giữa đêm.
❌ Buồn bã, mất hứng thú với mọi thứ.
❌ Hay cáu gắt, dễ nổi nóng, khó chịu.
❌ Bỏ ăn, chán ăn hoặc ăn uống thất thường.

Nếu những dấu hiệu này kéo dài, mẹ nên tìm sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bác sĩ để cải thiện sức khỏe tinh thần.

Làm thế nào để mẹ bầu giảm căng thẳng?

7 cách đơn giản giúp mẹ bầu thư giãn, giảm stress hiệu quả

Chia sẻ với người thân – Như tâm sự với chồng, gia đình hoặc bạn bè để cảm thấy nhẹ hơn.

Dành thời gian cho bản thân – Đọc sách, nghe nhạc, xem phim nhẹ nhàng hoặc đơn giản là đi dạo để đầu óc thư giãn.

Tập thể dục nhẹ nhàng – Yoga bầu, đi bộ hoặc các bài tập nhẹ không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn giảm stress hiệu quả.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng – Khi cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ, tinh thần cũng sẽ thoải mái hơn.

Ngủ đủ giấc – Giấc ngủ ngon giúp mẹ cân bằng hormone, tăng cường miễn dịch và giữ tinh thần thoải mái hơn.

Tập thiền hoặc hít thở sâu – Chỉ cần vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở cũng giúp đầu óc thư thái hơn rất nhiều.

Tìm sự hỗ trợ – Nếu mẹ cảm thấy quá áp lực, tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Kết luận

Không ai có thể tránh được căng thẳng hoàn toàn, nhưng điều quan trọng là học cách kiểm soát và không để nó ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và bé. Khi mẹ vui vẻ, bé cũng sẽ cảm nhận được và phát triển tốt hơn ngay từ trong bụng.