ĐAU LƯNG KHI MANG THAI - Bác sĩ Nhân

Đau lưng là một trong những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai, nhất là ở những tháng cuối. Nhiều mẹ sẽ cảm thấy cơn đau giảm đi sau khi sinh. Tuy nhiên, cũng có không ít người vẫn bị đau lưng trong vài tháng sau sinh.

Nội dung bài viết

Vì sao mang thai lại gây đau lưng?

Có một số lý do khiến mẹ dễ bị đau lưng trong thai kỳ:

Tử cung lớn dần khiến trọng tâm cơ thể thay đổi, kéo giãn các cơ bụng và làm yếu chúng đi. Hệ quả là tư thế bị thay đổi, dẫn đến đau lưng.

Tăng cân cũng khiến lưng phải “gánh thêm việc”, làm các cơ và khớp bị quá tải, nhất là về cuối ngày.

Cơ bụng bình thường giúp nâng đỡ cột sống. Khi mang thai, các cơ này bị giãn ra và yếu đi, khiến lưng làm việc nhiều hơn.

Hormone thai kỳ khiến các dây chằng quanh khớp vùng chậu giãn ra để chuẩn bị cho việc sinh nở. Khi các khớp quá linh hoạt, lưng dễ bị đau.

Làm thế nào để giảm hoặc phòng đau lưng?

Có khá nhiều cách đơn giản mà mẹ có thể áp dụng:

Mặc đồ hỗ trợ bụng bầu: Có thể dùng đai đỡ bụng chuyên dụng hoặc chọn quần bầu có dây chun nâng đỡ phần bụng dưới.

Chọn giày phù hợp: Nên đi giày đế thấp, có đệm và nâng đỡ vòm chân tốt (như giày thể thao, giày đi bộ). Tránh giày cao gót vì dễ làm lưng bị cong về trước, gây đau thêm.

Ngồi đúng cách: Ngồi trên ghế có tựa lưng chắc chắn hoặc dùng gối nhỏ để kê lưng dưới. Nếu cần ngồi làm việc lâu, có thể dùng thêm đai hỗ trợ vùng thắt lưng.

Nâng đồ đúng cách: Khi cần nhấc đồ vật, hãy ngồi xổm, gập gối, giữ lưng thẳng. Không cúi cong lưng xuống nhặt đồ.

Tư thế ngủ phù hợp: Ngủ nghiêng, gập gối, có thể đặt thêm gối giữa hai chân và dưới bụng để giảm áp lực cho lưng. Gối ôm toàn thân cũng là lựa chọn tốt.

Chườm nóng hoặc lạnh: Mẹ có thể dùng túi chườm ấm hoặc khăn lạnh để giúp lưng thư giãn. Luôn quấn khăn bên ngoài để tránh bỏng, và không nên chườm quá lâu.

Khi nào nên khám bác sĩ?

Mẹ nên đi khám nếu:

Đau lưng dữ dội hoặc kéo dài trên 2 tuần

Kèm theo các triệu chứng như sốt, tiểu buốt, ra máu âm đạo

Nếu không phải do bệnh lý thì sao?

Sau khi loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng, bác sĩ có thể:

Hướng dẫn mẹ gặp bác sĩ phục hồi chức năng hoặc vật lý trị liệu

Hướng dẫn sử dụng thêm đai đỡ bụng nếu mẹ chưa từng dùng

Tập thể dục có giúp ích không?

Có. Một số bài tập nhẹ nhàng có thể:

Làm mạnh các cơ ở lưng, bụng, chân

Cải thiện tư thế

Giúp giảm đau và chuẩn bị thể lực cho việc sinh nở

Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, và dừng lại nếu thấy đau.

Những bài tập nào tốt cho lưng mẹ bầu?

Đi bộ: Đơn giản, dễ thực hiện và tốt cho cả tim mạch lẫn lưng. Nên chọn giày êm, hỗ trợ tốt.

Bơi hoặc tập dưới nước: Nước giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, làm giảm áp lực lên lưng.

Các bài tập nhẹ nhàng khác: Nếu không có biến chứng, việc duy trì vận động sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Kết luận

Đau lưng khi mang thai là chuyện thường gặp ở nhiều mẹ bầu. Nếu hiểu rõ nguyên nhân và chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể đỡ hơn nhiều. Nếu thấy đau ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời nhé.