Việc tăng cân trong thai kỳ không chỉ là dấu hiệu mẹ bầu đang nuôi dưỡng thai nhi tốt, mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, tăng cân quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ra các biến chứng không mong muốn. Để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, việc tìm hiểu mức tăng cân phù hợp là vô cùng cần thiết.
1. TĂNG CÂN BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?
Mức tăng cân trong thai kỳ không giống nhau cho tất cả phụ nữ, mà còn tùy thuộc vào:
➡️ Cân nặng trước khi mang thai: Người có cân nặng bình thường, thừa cân hoặc suy dinh dưỡng sẽ có khuyến nghị tăng cân khác nhau.
➡️ Chỉ số khối cơ thể (BMI): Được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao [m])².
➡️ Tình trạng sức khỏe: Các bệnh lý đi kèm như tiểu đường, huyết áp cao, hoặc béo phì cũng ảnh hưởng đến khuyến nghị tăng cân.
Khuyến nghị chung:
Phụ nữ có dinh dưỡng bình thường trước mang thai: Tăng khoảng 12 kg (trong khoảng 10-15 kg).
Quý I: Tăng từ 0,5 – 2 kg (trong 3 tháng đầu).
Quý II và III: Tăng trung bình 0,4 – 0,5 kg mỗi tuần (tương đương 1,5 – 2 kg mỗi tháng).
2. BẢNG KHUYẾN NGHỊ TĂNG CÂN
Dựa trên các khuyến cáo của Viện Y học và Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia, mức tăng cân được phân chia theo tình trạng dinh dưỡng trước mang thai như sau:
3. PHÂN BỐ CÂN NẶNG TRONG THAI KỲ
Cân nặng tăng lên trong thai kỳ không chỉ nằm ở thai nhi, mà còn đến từ các bộ phận khác trong cơ thể mẹ để hỗ trợ cho việc nuôi dưỡng em bé. Dưới đây là cách cân nặng được phân bố:
➡️ Thai nhi: 3 – 3,5 kg.
➡️ Nhau thai: 1 – 1,5 kg.
➡️ Nước ối: 1 – 1,5 kg.
➡️ Tăng trưởng tử cung: 1 – 2,5 kg.
➡️ Mô vú: 1 – 1,5 kg.
➡️ Lượng máu tăng: 2 kg.
➡️ Mỡ dự trữ: 2,5 – 4 kg (cần thiết cho quá trình nuôi con sau sinh).
4. HẬU QUẢ TĂNG CÂN KHÔNG ĐÚNG MỨC
Tăng cân quá ít:
Tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân (dưới 2,5 kg), khiến trẻ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, suy dinh dưỡng và chậm phát triển.
Bé có thể gặp khó khăn trong việc bú mẹ hoặc thích nghi với môi trường ngoài tử cung.
Mẹ dễ bị suy nhược cơ thể, thiếu máu và thiếu năng lượng khi chuyển dạ
Tăng cân quá nhiều:
✅ Đối với mẹ:
Nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp và tiền sản giật.
Khó sinh thường, tăng khả năng phải sinh mổ.
Dễ bị đau lưng, phù nề, và các vấn đề về xương khớp.
✅ Đối với bé:
Bé có thể bị to (trên 4 kg), dẫn đến khó sinh và tăng nguy cơ chấn thương khi sinh.
Trẻ có nguy cơ mắc bệnh béo phì hoặc tiểu đường khi trưởng thành.
5. LÀM THẾ NÀO ĐỂ QUẢN LÝ CÂN NẶNG HIỆU QUẢ?
Ăn đủ các nhóm chất: protein (thịt, cá, đậu), chất xơ (rau củ quả), ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh (dầu ô liu, hạt).
Hạn chế thực phẩm giàu đường tinh chế, muối, chất béo không lành mạnh và đồ ăn chế biến sẵn.
Tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội. Thời gian lý tưởng: 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần tùy thuộc và tình trạng sức khỏe của mẹ bầu.
Theo dõi cân nặng định kỳ: Kiểm tra cân nặng hàng tuần hoặc theo hướng dẫn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu mẹ bầu thuộc nhóm gầy, thừa cân, mắc các bệnh lý kèm theo hoặc tăng cân chưa đạt khuyến nghị trong thai kỳ.
Kết luận
🌈 Như vậy, mỗi cơ thể người phụ nữ là khác nhau và không có một công thức chung hoàn hảo cho tất cả mọi người. Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé, nên duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng, và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu mẹ bầu thuộc nhóm gầy, thừa cân, mắc các bệnh lý kèm theo hoặc tăng cân chưa đạt khuyến nghị trong thai kỳ.
___
Đọc thêm: Acid folic: Vì sao quan trọng với mẹ bầu?
Đọc thêm: Nhu cầu DHA trong thai kỳ là bao nhiêu?
Đọc thêm: Sự khác nhau giữa NIPT và Double test
___
🔗 Tài liệu tham khảo
1. MayoClinic, 2022. Pregnancy weight gain: What’s healthy?.
2. ACOG (American college of Obstetricians and Gynecologists), (2023). “Weight Gain During Pregnancy”.
___
**Vui lòng đọc kỹ yêu cầu về Bản Quyền-Cộng Tác trước khi sao chép hoặc trích dẫn nội dung và hình ảnh của blog
Để lại một bình luận