Nhiều mẹ bầu vẫn băn khoăn về việc bổ sung DHA, cũng như vai trò và cách bổ sung sao cho đúng trong thai kỳ? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!
DHA LÀ GÌ?
DHA (Axit docosahexaenoic) và EPA (Axit eicosapentaenoic) là những axit béo Omega-3 quan trọng, chủ yếu có trong các loại cá và hải sản.
DHA CÓ VAI TRÒ GÌ?
Phát triển não và thị giác cho bé: DHA và EPA giúp xây dựng màng tế bào trong não và mắt, hỗ trợ sự phát triển thần kinh của thai nhi. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, DHA sẽ được truyền nhiều nhất từ mẹ sang bé qua nhau thai, giúp bé phát triển trí não vượt trội.
Chống viêm và giảm dị ứng: Nồng độ EPA và DHA cao giúp mẹ bầu tăng cường khả năng chống viêm và giảm nguy cơ dị ứng.
Giảm nguy cơ sinh non: Thiếu DHA trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non, do đó, mẹ bầu cần chú ý bổ sung DHA đầy đủ.
NHU CẦU DHA CHO MẸ BẦU LÀ BAO NHIÊU?
Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nên bổ sung khoảng 200 – 300mg DHA/ ngày. Phụ nữ có nồng độ DHA trong máu thấp (trước giờ ít khi bổ sung DHA): Cân nhắc bổ sung 600-1000mg/ngày từ quý 2 đến tuần 37 để giảm nguy cơ sinh non.
Thời điểm bổ sung DHA: Nên bắt đầu càng sớm càng tốt, lý tưởng là trước khi mang thai hoặc ngay khi biết tin vui.
Lưu ý: Không tiêu thụ quá 2g DHA và EPA mỗi ngày, vì có thể gây một số tác dụng phụ như buồn nôn, rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ chảy máu.
CÁC NGUỒN CUNG CẤP DHA CHO MẸ BẦU?
Thực phẩm giàu DHA: Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ,.. là những nguồn DHA tuyệt vời. Ngoài ra, sữa, trứng và sữa chua cũng là những lựa chọn tốt.
Thực phẩm bổ sung: Từ các loại vitamin tổng hợp hoặc viên dầu cá chứa DHA.
Lượng cá cần ăn để đạt đủ nhu cầu DHA:
+ Cá béo như cá hồi, cá cơm, cá trích, cá ngừ: 300g/tuần.
+ Hoặc cá ít béo như cá bơn, cá mú, cá da trơn: 400-700g/tuần.
+ Hoặc hải sản có vỏ như tôm, cua, sò: 500-1200g/tuần.
Lưu ý khi tiêu thụ cá:
– Tiêu thụ nhiều cá béo có thể khiến thai nhi tiếp xúc với methylmercury (thủy ngân) và các chất gây ô nhiễm môi trường khác trong cá, nên chọn các loài cá có hàm lượng DHA cao và hàm lượng thủy ngân thấp.
– Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung acid béo Omega 3 cho mẹ bầu, hàm lượng ghi trên nhãn khác nhau giữa các sản phẩm, một số loại dầu gan cá chứa nồng độ DHA và EPA cao nhưng chứa Vitamin A, có thể gây hại cho thai nhi nếu dùng liều cao.
– Nhiều sản phẩm chứa acid béo Omega 3 nguồn gốc thực vật (ALA) như hạt lanh, dầu thực vật… không thể thay thế hoàn toàn DHA và EPA từ nguồn động vật.
Kết Luận
🌈 DHA là một trong những dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Mẹ bầu đừng quên bổ sung đúng liều lượng để bé yêu có một khởi đầu khỏe mạnh nhất nhé!
___
Đọc thêm: Thiếu máu thai kỳ
Đọc thêm: Bổ sung canxi đúng cách trong thai kỳ
___
🔗Tài liệu tham khảo
UpToDate, 2024. Fish consumption and marine omega-3 fatty acid supplementation in pregnancy.
___
**Vui lòng đọc kỹ yêu cầu về Bản Quyền-Cộng Tác trước khi sao chép hoặc trích dẫn nội dung và hình ảnh của blog
Để lại một bình luận