Việc có con không chỉ là hành trình của riêng người vợ, mà còn là sự chuẩn bị chung của cả hai vợ chồng, bắt đầu từ khi quyết định có em bé. Một lối sống lành mạnh với chế độ ăn cân đối và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện đáng kể khả năng sinh sản ở nam giới. Cùng tham khảo một số thông tin sau đây nhé!
1. Kiểm tra sức khỏe tổng quát
Trước khi vợ chồng bạn tính chuyện có em bé, bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát để phát hiện sớm các bệnh mãn tính, di truyền và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đồng thời, việc phát hiện bệnh sớm sẽ giúp kiểm soát một số bệnh và có thể cải thiện được khả năng sinh sản của bạn.
2. Chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn cân đối sẽ giúp cơ thể sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên ưu tiên:
Trái cây và rau củ:
– Ăn ít nhất 5 phần mỗi ngày (tương đương với 400-500g/ ngày).
– Có thể dùng tươi, ép nước, hoặc nấu chín đều được.
– Ưu tiên những loại rau quả giàu vitamin C, E như cam, kiwi, bông cải xanh,…giàu chất chống oxy hóa giúp đảm bảo chất lượng tinh trùng tốt hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt:
– Chọn gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám.
– Những thực phẩm này giàu chất xơ và vitamin nhóm B, vừa tốt cho tiêu hóa vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Protein chất lượng cao:
– Nên ăn thịt nạc, cá, trứng, đậu hoặc đậu lăng.
– Đặc biệt, nên ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần, đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá thu để bổ sung omega-3.
Sữa và chế phẩm từ sữa:
– Chọn loại ít béo như sữa chua, phô mai hoặc sữa tách béo.
– Sữa giàu canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và tăng cường sức khỏe tổng thể.
3. Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung
+ Omega-3: Tăng khả năng vận động của tinh trùng. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu), quả óc chó, và hạt lanh.
+ Kẽm: Giúp tăng số lượng và bảo vệ tinh trùng. Kẽm có nhiều trong thịt, hải sản (đặc biệt là hàu và tôm), hay các loại ngũ cốc nguyên hạt.
+ Selen: Cải thiện chất lượng tinh dịch. Nguồn thực phẩm giàu selen bao gồm hạt, cá và trứng.
+ Vitamin D: Hỗ trợ khả năng vận động của tinh trùng. Để bổ sung, nên ăn cá béo, lòng đỏ trứng, sữa hoặc dùng thực phẩm chức năng chứa vitamin D.
+ Axit folic: Giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, có trong rau xanh, đậu lăng, và ngũ cốc bổ sung.
+ Chất chống oxy hóa (Vitamin C, E): Bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương. Nguồn thực phẩm như cam, dâu tây, bơ, cherry, các loại hạt,…
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp, bao gồm những chất chống oxy hoá như vitamin C, E, khoáng chất selen, kẽm,…
4. Duy trì cân nặng hợp lý
– Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cặp đôi có người chồng thừa cân hoặc béo phì thường mất nhiều thời gian hơn để thụ thai so với các cặp đôi có cân nặng bình thường. Tình trạng thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn tác động tiêu cực đến chất lượng tinh trùng của nam giới. Điều này làm giảm số lượng tinh trùng, khả năng vận động của chúng và tăng nguy cơ tổn thương DNA trong tinh trùng, theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ.
– Một nghiên cứu vào năm 2012 cũng cho thấy, nam giới thừa cân và béo phì có nguy cơ cao gặp phải tình trạng số lượng tinh trùng thấp hoặc tinh trùng yếu, điều này có thể khiến họ khó có con hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng sự tích tụ mỡ thừa có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và các hormone sinh sản khác, làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.
5. Tập thể dục thường xuyên
Khuyến khích nam giới tập thể dục thường xuyên vì hoạt động này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cải thiện cảm giác về bản thân và có lợi cho sức khỏe lâu dài. Nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn từ 3-5 lần mỗi tuần để:
➡️ Giảm mỡ thừa, giữ cân nặng ổn định.
➡️ Tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh sản.
➡️ Cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
Các bài tập đơn giản bạn có thể tham gia như chạy bộ, bơi lội, hoặc đi bộ nhanh. Thêm vào đó, các bài tập tăng cường cơ bắp như nâng tạ hay chống đẩy cũng rất tốt. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng xem xét liệu việc đạp xe có tác động đến tinh trùng hay không, vì môn thể thao này đòi hỏi phải ngồi lâu trong một tư thế có thể làm tăng nhiệt độ bìu, cùng với sự rung động có thể gây chấn thương cho tinh hoàn
6. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi sức lực mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hormone sinh sản. Ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm là điều quan trọng để cơ thể và tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian để tái tạo và duy trì sức khỏe, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
7. Những thói quen cần tránh
– Hút thuốc lá và chất kích thích: Hút thuốc lá có thể làm giảm số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng và tỷ lệ tinh trùng có hình dạng bất thường cũng cao hơn.
– Rượu bia: Uống nhiều rượu ảnh hưởng đến hormone sinh sản và khả năng sản xuất tinh trùng, làm giảm sức khỏe sinh sản.
– Đồ uống nhiều đường và caffeine: Hạn chế nước ngọt, nước tăng lực. Sử dụng trà hoặc cà phê ở mức vừa phải (không quá 2 ly/ngày).
– Môi trường độc hại và nhiệt độ cao: Các hóa chất hoặc nhiệt độ cao (như làm việc ở xưởng nóng) có thể gây hại cho tinh trùng.
Kết luận
🌈 Như vậy, việc chuẩn bị sinh em bé không chỉ là trách nhiệm của người vợ mà còn rất quan trọng đối với nam giới, đòi hỏi cả hai vợ chồng luôn đồng hành cùng nhau. Người chồng cần chủ động xây dựng lối sống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn và tránh các thói quen xấu để cùng nhau chuẩn bị cho hành trình làm bố sắp tới.
Đọc thêm: “8 bước phụ nữ nên chuẩn bị trước khi mang thai”
___
Tài liệu tham khảo
1. Babycentre, 2022. Fertility diet for men.
2. Livescience, 2022. Male fertility: 10 tips for men trying to conceive.
___
**Vui lòng đọc kỹ yêu cầu về Bản Quyền-Cộng Tác trước khi sao chép hoặc trích dẫn nội dung và hình ảnh của blog
Để lại một bình luận