SAU SINH BAO LÂU CÓ THỂ TẬP THỂ DỤC?

Sau sinh, nhiều mẹ thường bận rộn chăm con mà ít để ý đến việc vận động. Thực ra, tập thể dục không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Bài viết sau sẽ giúp các mẹ hiểu hơn những thắc mắc thường gặp nhất về việc tập luyện sau sinh, để ai cũng có thể bắt đầu một cách an toàn và hiệu quả.

Nội dung bài viết

1. Tập thể dục sau sinh mang lại lợi ích gì?

Việc vận động nhẹ nhàng sau sinh mang lại rất nhiều điểm cộng cho cơ thể và tinh thần:

– Giúp cơ bụng săn chắc hơn.

– Tăng cường năng lượng, bớt mệt mỏi.

– Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

– Hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

– Giảm căng thẳng.

– Hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là số cân tăng trong thai kỳ.

Nói ngắn gọn, tập luyện sau sinh không chỉ để đẹp mà còn giúp mẹ khỏe hơn, vui vẻ hơn để chăm con tốt hơn.

2. Sau sinh bao lâu thì có thể tập thể dục?

– Nếu mẹ sinh thường, không biến chứng, thường có thể bắt đầu vận động nhẹ chỉ sau vài ngày hoặc khi cơ thể thấy sẵn sàng.

– Nếu mẹ sinh mổ hoặc có vấn đề sức khỏe, tốt nhất nên tái khám 4-6 tuần sau sinh để bác sĩ kiểm tra tổng thể tình trạng sức khỏe và đưa ra lời khuyên phù hợp trước khi tập lại. Nếu sức khỏe ổn định mẹ có thể tập luyện thể dục nhẹ nhàng sau đó.

– Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, không cần vội vàng.

3. Tập bao nhiêu là đủ?

Khuyến nghị chung cho phụ nữ sau sinh là 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần. Mẹ có thể chia nhỏ thành:

– 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần, hoặc

– Các khoảng ngắn hơn, ví dụ đi bộ 3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút.

Ngay cả 10 phút vận động cũng đã có lợi, nên mẹ không cần đặt áp lực tập lâu.

4. Những loại bài tập phù hợp sau sinh

– Bài tập hiếu khí (aerobic): đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, nhảy múa.

– Cường độ vừa phải: tức là khi vận động nhịp tim đập nhanh hơn, có chút đổ mồ hôi nhưng vẫn nói chuyện được trong quá trình tập.

– Cường độ mạnh: vận động gắng sức khiến khó nói chuyện liền mạch mà phải dừng lại để thở. Với cường độ này, mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.

– Bài tập tăng cường cơ bắp: yoga, Pilates, nâng tạ nhẹ, gập bụng, chống đẩy.

– Bài tập Kegel: giúp cơ sàn chậu chắc khỏe, hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện và phục hồi sau sinh.

Lý tưởng nhất, mẹ nên kết hợp tập aerobic và tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày/tuần.

5. Cách bắt đầu nhẹ nhàng

Đi bộ là lựa chọn đơn giản và dễ thực hiện nhất.

Nếu muốn hứng thú hơn, mẹ có thể tìm lớp yoga, Pilates, hoặc các lớp thiết kế riêng cho mẹ sau sinh. Nhiều nơi còn cho phép mang bé theo.

Nếu không muốn đến phòng tập, mẹ có thể rủ bạn bè cùng tập, hoặc theo video/ứng dụng tập online ngay tại nhà.

6. Giữ động lực khi tập luyện

Ban đầu, việc duy trì tập có thể hơi khó vì mẹ còn bận chăm bé. Một vài gợi ý nhỏ giúp mẹ dễ kiên trì hơn:

– Dùng ứng dụng điện thoại để theo dõi tiến trình, đặt nhắc nhở.

– Chọn hình thức vận động mà mình thấy vui.

– Tập cùng bạn bè hoặc nhóm mẹ bỉm để có thêm động lực.

7. Chuẩn bị gì trước khi tập?

Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.

Cho bé bú hoặc vắt sữa trước khi tập để tránh căng tức ngực.

Dùng áo ngực thể thao nâng đỡ tốt.

Uống nước đầy đủ, luôn có chai nước bên cạnh.

Kết luận

Tập thể dục sau sinh không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng mà còn là cách tự chăm sóc sức khỏe tinh thần. Bắt đầu nhẹ nhàng, lắng nghe cơ thể, rồi dần dần mẹ sẽ thấy cơ thể khỏe hơn, tâm trạng tốt hơn. Điều quan trọng là không cần vội, mỗi bước nhỏ cũng đã là sự tiến bộ. Và nếu có bất kỳ thắc mắc hay lo lắng nào, mẹ đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ nhé.