Khi mang thai, việc lựa chọn một tư thế ngủ thoải mái và an toàn không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ tối ưu sức khỏe cho bé. Vậy tư thế ngủ nào là tốt nhất? Cùng tìm hiểu sau đây nhé!
Ngủ nghiêng
Tư thế ngủ nghiêng được coi là lý tưởng nhất cho mẹ bầu và em bé trong suốt thai kỳ, đặc biệt là từ nửa sau thai kỳ.
Ngủ nghiêng giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch và các cơ quan nội tạng, tạo điều kiện cho lưu lượng máu đến tử cung được tối ưu. Nhờ đó, em bé nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy cần thiết. Đồng thời, lưu thông máu hiệu quả còn hỗ trợ giảm tình trạng sưng phù, giãn tĩnh mạch ở chân và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ cho mẹ bầu.
Không quen ngủ nghiêng, phải làm sao?
Nếu bạn quen nằm ngửa hoặc nằm sấp, có thể bắt đầu tập ngủ nghiêng từ sớm khi cơ thể vẫn thoải mái. Đến những tháng cuối, có thể áp dụng các mẹo sau để dễ thích nghi hơn:
➡️ Dùng gối hỗ trợ: Đặt gối dưới bụng, giữa hai chân hoặc phía sau lưng để giúp cơ thể dễ chịu hơn.
➡️ Tựa vào gối: Kê gối phía sau lưng để cảm giác nằm nghiêng được chắc chắn và thư giãn hơn.
➡️ Nửa nằm, nửa ngồi: Sử dụng gối nâng đỡ lưng và vai, tư thế này đặc biệt phù hợp nếu bạn bị ợ nóng thường xuyên.
Nằm nghiêng bên nào tốt hơn?
Nhiều chuyên gia khuyên bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái, vì tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn đến tim, tử cung, thận và thai nhi. Ngoài ra, nằm nghiêng trái còn giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, giúp máu từ chân trở về tim dễ dàng hơn và duy trì tuần hoàn máu ổn định.
Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào khẳng định nằm nghiêng trái tốt hơn nghiêng phải. Vì vậy, bạn có thể thay đổi tư thế giữa hai bên để cảm thấy thoải mái nhất.
Có nên ngủ nằm ngửa khi mang thai?
Nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ, có thể duy trì tư thế này trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, từ giữa thai kỳ trở đi, tốt hơn bạn nên chuyển sang tư thế khác.
Lý do là khi tử cung lớn hơn, nằm ngửa có thể khiến tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu lượng máu đến nhau thai và thai nhi. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp máu và dưỡng chất cho em bé. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa cũng có thể gây chóng mặt, khó thở, nhịp tim nhanh hoặc góp phần gây ra các vấn đề như giãn tĩnh mạch, trĩ, đau nhức cơ và ngưng thở khi ngủ do tăng cân.
Ngủ nằm sấp khi mang thai có an toàn không?
Có, ngủ nằm sấp vẫn an toàn trong thai kỳ, nhưng khi bụng lớn dần và ngực trở nên nhạy cảm hơn, bạn có thể cảm thấy khó chịu với tư thế này.
Nếu bạn quen nằm sấp và muốn tiếp tục, nên dùng gối hỗ trợ dạng bánh rán để nâng đỡ bụng. Gối này giúp giảm áp lực lên bụng và mang lại cảm giác thoải mái hơn khi ngủ. Tuy nhiên, khi thai kỳ lớn dần, bạn có thể cần cân nhắc đổi sang các tư thế khác như nằm nghiêng để phù hợp hơn với cơ thể.
Mẹo giúp cải thiện giấc ngủ
Dù bạn đã tìm được tư thế ngủ phù hợp và sử dụng gối hỗ trợ bà bầu, giấc ngủ vẫn có thể bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng phổ biến như tiểu đêm, buồn nôn, ợ nóng hoặc hội chứng chân không yên.
Dưới đây là một số cách giúp cải thiện giấc ngủ khi mang thai:
➡️ Hạn chế caffeine: Giảm tiêu thụ cà phê và trà, đặc biệt vào buổi chiều và tối.
➡️ Điều chỉnh lượng nước uống: Uống đủ nước vào ban ngày và hạn chế uống nhiều vào buổi tối.
➡️ Ăn nhẹ trước khi ngủ: Chọn các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng để tránh cảm giác đói ban đêm.
➡️ Thư giãn cơ thể: Tập yoga, kéo giãn cơ thể hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.
➡️ Thiết lập thói quen ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày để điều chỉnh nhịp sinh học.
Kết luận
🌈 Chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp mẹ bầu thư giãn mà còn đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của bé. Mẹ bầu có thể thử ngay các mẹo trên để có giấc ngủ ngon nhé!
___
Xem thêm video trên Tiktok: Mẹ bầu nên nằm nghiêng trái hay phải?
Đọc thêm: Quan hệ vợ chồng khi mang thai: Nên hay không?
Đọc thêm: Dinh dưỡng trong thai kỳ
___
🔗 Tài liệu tham khảo
Baby center, 2023. What’s the best sleeping position during pregnancy?
___
**Vui lòng đọc kỹ yêu cầu về Bản Quyền-Cộng Tác trước khi sao chép hoặc trích dẫn nội dung và hình ảnh của blog
Để lại một bình luận