Trong suốt thai kỳ, cơ thể mẹ phải thay đổi rất nhiều, từ hormone đến tiêu hóa và miễn dịch. Giữa hàng loạt thứ phải quan tâm, có một điều tưởng nhỏ nhưng lại rất đáng chú ý: vi khuẩn đường ruột. Đây là lý do vì sao probiotics, hay còn gọi là lợi khuẩn, đang ngày càng được quan tâm trong việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu.
Probiotics là gì?
Hiểu đơn giản, probiotics là những vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn có hại.
Trong một cơ thể khỏe mạnh, hệ vi sinh đường ruột sẽ có sự cân bằng giữa vi khuẩn “tốt” và “xấu”. Nhưng vì nhiều lý do như ăn uống không đều, căng thẳng, dùng thuốc, ít vận động, sự cân bằng này có thể bị phá vỡ. Khi đó, việc bổ sung probiotics sẽ giúp lấy lại thế cân bằng và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Probiotics có an toàn cho phụ nữ mang thai không?
Probiotics được cho là an toàn đối với phụ nữ mang thai, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp. Theo Viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NLM) và Viện Y tế Quốc gia (NIH), các sản phẩm chứa probiotic hiếm khi đi vào máu, nên nguy cơ gây nhiễm trùng là rất thấp. Tuy nhiên, vì đây là giai đoạn nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.
Probiotics hoạt động như thế nào?
Probiotics hoạt động bằng cách cạnh tranh với vi khuẩn có hại, giúp giảm khả năng mắc một số bệnh nhiễm trùng và hỗ trợ tiêu hóa. Khi được bổ sung đúng cách, chúng giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, làm giảm sự xâm nhập của vi khuẩn gây hại.
Lợi ích của Probiotics trong thai kỳ
Một số nghiên cứu cho thấy nếu dùng đúng cách, probiotics có thể mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, ví dụ như:
- Giảm táo bón và tiêu chảy, hai vấn đề thường gặp trong thai kỳ.
- Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giúp mẹ ăn ngon và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Giảm nguy cơ viêm âm đạo do vi khuẩn, nhờ vào lợi khuẩn Lactobacillus.
- Hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường thai kỳ, một số loại probiotics có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng đường huyết.
- Giảm tỷ lệ viêm da dị ứng ở trẻ sơ sinh, khi mẹ dùng trong thai kỳ.
Mẹ bầu nên bổ sung probiotics như thế nào?
Dưới đây là một số gợi ý nếu mẹ muốn bổ sung probiotics an toàn trong thai kỳ:
Thực phẩm tự nhiên giàu probiotics
Các loại sữa chua lên men tự nhiên, dưa cải muối, kim chi, miso, kombucha hay bánh mì chua là nguồn probiotics lành mạnh, dễ đưa vào bữa ăn hằng ngày.
Viên uống men vi sinh (thực phẩm chức năng)
Nếu dùng dạng viên uống, nên chọn sản phẩm uy tín, có ghi rõ số lượng lợi khuẩn (tốt nhất từ 1 tỷ CFU trở lên) và được kiểm nghiệm chất lượng.
Hỏi bác sĩ trước nếu mẹ có các vấn đề như tiểu đường thai kỳ, hệ miễn dịch yếu, hoặc rối loạn tiêu hóa trước đó.
Ai nên và không nên dùng probiotics khi mang thai?
Nếu mẹ đã quen dùng men vi sinh từ trước, hoặc đang gặp vấn đề về tiêu hóa, hệ miễn dịch, hoặc có người thân từng bị dị ứng, thì probiotics có thể rất hữu ích.
Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng bắt buộc phải bổ sung. Nếu mẹ ăn uống đủ chất, tiêu hóa bình thường thì có thể không cần dùng thêm.
Tầm quan trọng của Prebiotics
Bên cạnh probiotics, prebiotics, là những chất xơ có trong thực vật giúp nuôi dưỡng, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột. Các thực phẩm như chuối, măng tây, yến mạch, khoai lang... đều chứa nhiều prebiotics, góp phần tăng hiệu quả khi sử dụng probiotics.
Kết luận
🌈 Bổ sung probiotics trong thai kỳ là một lựa chọn có lợi, nhưng cần sử dụng đúng cách. Khi được bổ sung hợp lý, probiotics sẽ giúp mẹ bầu duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
🔗 Tài liệu tham khảo
1. Babycenter, 2023. Can you take probiotics while pregnant?
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/probiotics-during-pregnancy_20005018
2. American Pregnancy Association. Probiotics During Pregnancy.
